MINDFULNESS ¡EDUCAR DESDE LA ATENCIÓN PLENA!

1º sesión Noviembre:

Ejercicio 1: “PARAR POCO A POCO”

Dedicar unos 5 minutos a generar un movimiento abierto y libre en el cuerpo que promueva liberar tensiones y soltar. Algunas ideas pueden ser: 

• Moverte en péndulo de un lado para otro
• Moverte de punta de los pies a talón
• Permitir el movimiento libre de toda la columna vertebral, brazos, manos y cabeza con movimientos redondeados
• Inspirar subiendo las manos y expirar bajando las manos (movimiento coordinado).

Se puede acompañar los movimientos con música https://www.youtube.com/watch?v=2jXxO9YO4Ig 

Terminar con las manos en el corazón y aprovecha esta apertura del cuerpo para enviar deseos amables hacia uno mismo y los demás (“Deseo ser feliz" “Deseo que todas las personas sean felices”…)

Ejercicio extraído del blog: 

http://aescoladossentimentos.blogspot.com/2021/03/mindfulness-en-las-aulas-en-tiempos-de.html 

Ejercicio 2:  LA RESPIRACIÓN EN MI ESPALDA 

En parejas sentados uno respira y lleva su atención a la respiración y el otro coloca una mano en la espalda del compañero y lleva la atención a las sensaciones de su mano (contacto ropa, movimiento, temperatura). El ejercicio dura según la edad del alumnado entre 1- 4 minutos aproximadamente. 

Ejercicio 3: ESPALDA CON ESPALDA

En parejas, espalda con espalda respiramos y tratamos de sentir nuestra respiración en la espalda. No hay que modificar la respiración, pero pasados unos minutos, se puede intentar sincronizar la respiración. El ejercicio dura según la edad del alumnado entre 1- 4 minutos aproximadamente. 

Ejercicios extraídos del blog: 

http://aescoladossentimentos.blogspot.com/search/label/ENTRENA%20TU%20MENTE 

Ejercicio 4:  CUENCO TIBETANO

Escuchar el sonido de un cuenco tibetano hasta que deje de sonar. Cuando ya no escuchen ninguna vibración, levantarán la mano.

https://www.youtube.com/watch?v=QG_cakuDl3Y (Sonido cuenco tibetano)

Ejercicio 5: PINTAMOS MANDALAS

https://www.edufichas.com/colorear/mandalas/